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Volver 17/10/2021

Fuerza muscular

Máquinas o peso libre?

Para comparar los efectos musculares entre ejercicio con pesas libres o máquinas, se realizó una revisión sistemática y un metaanálisis.

 

Se evaluó la fuerza, la potencia y el aumento de tamaño del músculo (hipertrofia).

 

En cuanto a la fuerza con pesas libres, los que entrenaron con pesos libres tuvieron más fuerza que los que entrenaron con máquinas. Y viceversa (cuando se evaluó la fuerza en máquinas los que hicieron máquinas tuvieron más fuerza que los que hicieron peso libre).

 

Cuando se evaluó la fuerzo con un dispositivo neutral, los resultados de fuerza fueron similares.

 

No hubo diferencias significativas en los cambios de potencia e hipertrofia muscular entre los dos modos de ejercicio.

 

En conclusión, si se busca aumentar la fuerza, potencia o la masa muscular para mantener la salud, es mejor elegir la que más prefieran, lo cual hará que haya más adherencia, teniendo siempre en cuenta la especificidad del ejercicio y como se aplicarán la fuerza y la potencia.

 

 

Heidel KA, Novak ZJ, Dankel SJ. Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and power. J Sports Med Phys Fitness. 2021 Oct 5. doi: 10.23736/S0022-4707.21.12929-9. Epub ahead of print. PMID: 34609100.

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