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Volver 04/07/2015

Para adelgazar: ejercicio aeróbico o de peso?

Efectos de entrenamiento aeróbico y/o de fuerza sobre el peso corporal y la grasa corporal en adultos con sobrepeso u obesos

A veces no está claro si para adelgazar, es decir, perder peso total a base de peso graso, es mejor ir a caminar o correr (ejercicio aeróbico) o ir a hacer pesas (ejercicio de resistencia o de peso), o una combinación de ellos.

Un estudio realizado en 119 personas sedentarias, con sobrepeso u obesas, fueron sometidas durante 8 meses a tres tipos de ejercicio: aeróbico (20 km por semana en cinta, elíptica o bicicleta), de peso (3 dias por semana, tres sesiones diarias, de 8 a 12 repeticiones), y una sumatoria de ellos.

Es uno de los estudios científicos más largos de este tipo.

Los resultados principales del estudio fueron:

1) una cantidad substancial de entrenamiento de resistencia (peso) no reduce el peso total ni el peso graso

2) las cantidades recomendadas de ejercicio aeróbico fueron significativamente mejores que el ejercicio de peso para reducir peso total y grasa total.

3) la combinación de los dos tipos de ejercicio no provoca un efecto adicional para reducir el peso total y el graso comparado con el ejercicio aeróbico. Y la combinación requiere el doble de tiempo.

Si lo que se quiere es mejorar la fuerza o la masa muscular, el entrenamiento de peso es más efectivo que el aeróbico.

El ejercicio aeróbico, también ayuda más a perder la grasa visceral, incluyendo el hígado, y a mejorar los factores metabólicos (colesterol, glucosa, insulina).

  

Mensaje: si ponemos en la balanza tiempo y beneficios para la salud, el ejercicio aeróbico es el modo óptimo para reducir la grasa corporal total y el peso corporal total.

Eso sí, hay que caminar mucho por semana o correr lo suficiente.... (lo fundamental es la combinación con la dieta).

  

  

Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults.

Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE.

J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15;113(12):1831-7

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