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Volver 12/07/2015

Caminar para adelgazar: cuánto?

Una de las consultas más frecuentes es sobre que tipo y cuánto ejercicio hay que hacer para adelgazar.

 

Lo mejor, ejercicio aeróbico, como caminar, correr, bicicleta, nadar, y ejercicio similares.

 

Frecuencia de 5 días semanales, con una duración de 60 minutos, sería el ideal, aunque todo suma.

 

La intensidad, depende del grado de condición física de la persona. Debe haber un aumento gradual, siendo recomendable llegar a caminata vigorosa en 4-6 semanas.

 

Si se hace alta intensidad, puede ser recomendable una prueba de esfuerzo, que además de chequear el corazón, nos da información sobre la intensidad recomendable para hacer ejercicio.

 

Ejemplo práctico:

una caminata a 5 km/h gasta aproximadamente unas 5 calorías por minuto.

Si hacemos 50 minutos, gastaremos unas 250 calorías (equivalente a un bocadillo)

En una semana serían unas 1.250 calorías, por lo que en unas 6 semanas podría perder un kilo de grasa.

 

Todo esto siempre y cuando coma las calorías que le tocan para su edad, sexo y peso (http://www.mayoclinic.org/calorie-calculator/itt-20084939 )

 

Si usted come un bocadillo de más cada día, aunque camine lo del ejemplo, no adelgazará. Y si se quita el bocadillo o su equivalente, adelgazará el doble.

 

Recuerde: para adelgazar debe saber cuánto tiene que consumir, saber lo que está consumiendo en calorías, y luego, hacer una ingesta menor de lo que le tocaría, por ejemplo, 200-300 calorías diarias. Es algo alcanzable.

 

Si esto lo combina con el ejercicio, creará un balance negativo que hará que paulatinamente vaya adelgazando tejido graso, que es lo que queremos perder, no proteínas, glucógeno y agua, que es lo que hacen muchas dietas.

Haga un proyecto a 6-9 meses, no menos.

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