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Volver 25/12/2022

Ejercicio y riesgo de mortalidad

¿Cuánto es mejor?

Lo recomendable por las guias actuales en cuanto a ejercicio físico, para producir efectos beneficiosos, es de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio moderado, o de 75 a 150 minutos semanales de ejercicio intenso.

 

En un estudio sobre más de 100.000 americanos durante 30 años, se observó que los que realizaban el doble de ejercicio físico moderado o intenso (o un equivalente de ambos), tenían el menor riesgo de mortalidad a largo plazo.

Los que completaron cuatro veces el nivel mínimo recomendado no mostraron cambios negativos ni claros beneficios en cuanto al riesgo de mortalidad.

 

La asociación casi máxima con una mortalidad más baja se logró realizando de 150 a 300 min/semana de ejercicio intenso a largo plazo, 300 a 600 min/semana de moderada intensidad a largo plazo, o una combinación equivalente de ambos.

 

Lee DH, Rezende LFM, Joh HK, Keum N, Ferrari G, Rey-Lopez JP, Rimm EB, Tabung FK, Giovannucci EL. Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022 Aug 16;146(7):523-534. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162. Epub 2022 Jul 25. PMID: 35876019; PMCID: PMC9378548.

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