Calculadora Médica de Calorías para Adelgazar.
Basada en guías clínicas, calcula las calorías necesarias para perder peso con dieta y ejercicio físico.
Objetivo de Pérdida de Peso
-
Ejercicio físico deseado
Resultados del plan personalizado
- Calorías/día recomendadas: 0 kcal
- Déficit diario total: 0 kcal (0% dieta, 0% ejercicio)
- Déficit diario por dieta: 0 kcal
- Déficit diario por ejercicio: 0 kcal
- Perdida de peso semanal estimada: 0 kg
- Pérdida total estimada de 0 kg en 0 meses
- Ejercicio elegido: -
- Frecuencia y duración: 0 días por semana a 0 min por sesión
- Cálculo basado en guías (AHA, ACSM, OMS). Consulta el recuadro ‘Fuentes’ para más información.
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Tu objetivo es realista y seguro. Mantén constancia y ajusta si es necesario cada 2–3 semanas
¿Cuál es el siguiente paso?
Ahora que sabes cuántas calorías necesitas, puedes:
- Buscar una dieta que se ajuste a ese valor (por ejemplo, (CALORIAS RECOMENDADAS) kcal/día si quieres perder peso).
- O bien, empezar con pequeños cambios diarios que te acerquen al objetivo sin necesidad de contar cada caloría.
Ejemplo: cómo reducir ~500 kcal/día
| Cambio propuesto | Calorías ahorradas |
|---|---|
| Reducir 1 cucharada de aceite de oliva al cocinar (10 ml) | 90 kcal |
| Usar solo 1 rebanada de pan en el desayuno en vez de 2 | 70 kcal |
| Servirte 2/3 de la ración habitual de arroz (50 g menos) | 70 kcal |
| Evitar una galleta o snack dulce entre horas | 120 kcal |
| Cambiar el zumo comercial por agua o infusión | 110 kcal |
| Beber 1 copa menos de vino o cerveza (150 ml) | 100 kcal |
| Total ahorro aproximado | 560 kcal |
✅ Consejos prácticos para aplicar desde hoy
- Reduce las porciones un 20%: normalmente comemos más de lo necesario.
- Mastica despacio, más veces y sin distracciones: te sentirás saciado con menos, tendrás menos indigestión e hinchazón, y menos reflujo.
- Evita los “extras vacíos”: snacks procesados, bebidas azucaradas, alcohol.
- No comas directamente del envase: sírvete una ración razonable.
- Bebe agua antes de las comidas: a veces confundimos sed con hambre.
✔️ Pequeños cambios sostenidos, grandes resultados a largo plazo
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Pero recuerda: este cuestionario es solo una guía.
Si tienes dudas o quieres una evaluación más detallada, un especialista en medicina del deporte puede ayudarte a entrenar con seguridad y confianza.
📅 No dejes tu salud al azar. Agenda tu consulta hoy y toma decisiones informadas para tu bienestar.
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