Paciente en rehabilitación cardíaca caminando bajo supervisión
Una advertencia importante para quienes han pasado por un infarto, angina o cualquier evento cardíaco reciente: pasar demasiado tiempo sentado podría duplicar el riesgo de sufrir otro evento cardiovascular.
Un estudio reciente publicado en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes (2025) siguió a más de 600 personas durante un año después de haber sido tratadas en urgencias por un infarto o dolor torácico. Los investigadores midieron con precisión cuánto tiempo pasaban sentados mediante pulseras con acelerómetro, y los resultados fueron claros:
- Quienes permanecían sentados más de 14 horas al día tenían más del doble de riesgo de sufrir otro infarto, cirugía cardíaca o fallecer en el siguiente año.
- En cambio, reducir el tiempo sedentario tan solo 30 minutos al día tuvo efectos muy positivos:
- Reemplazar esos 30 minutos con actividad ligera (como pasear o hacer tareas domésticas) redujo el riesgo en 50%.
- Sustituirlo por actividad moderada o intensa (como caminar rápido o nadar) lo redujo en 61%.
- Incluso cambiarlo por 30 minutos más de sueño saludable redujo el riesgo en un 14%.
La clave está en sentarse menos. Pequeños cambios como moverse más pueden marcar la diferencia. Dormir más, moverse más, y sentarse menos.
Consejos del estudio
- Levántate cada hora si trabajas sentado.
- Realiza tareas domésticas como parte de tu “rehabilitación activa”.
- Camina al aire libre, aunque sea despacio.
- Prioriza un sueño de calidad (al menos 7-8 horas).
Estos cambios son especialmente relevantes después de un evento cardíaco, cuando el cuerpo necesita movimiento para recuperarse. Además, moverse ayuda a regular el azúcar, la presión arterial, el estado de ánimo y varios factores más.
Diaz, Keith M et al. “Sedentary Behavior and Cardiac Events and Mortality After Hospitalization for Acute Coronary Syndrome Symptoms: A Prospective Study.” Circulation. Cardiovascular quality and outcomes vol. 18,6 (2025): e011644. doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.124.011644
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