Un reciente estudio ha encontrado que los participantes con alto riesgo genético de diabetes tipo 2 que eran más activos, tenían un menor riesgo de desarrollarla que las personas sedentarias sin riesgo genético.
Estudiaron casi 60.000 adultos durante una media de 6,8 años de una edad media de 61 años. Se hizo un análisis genético y se cuantificó la actividad física que realizaron.
Aquellos que hacían más ejercicio, al menos 68 minutos al día, tenían un 74% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, en comparación con los que realizaron menos de 5 minutos al día.
Un 10% de personas en Europa, unos 60 millones, tiene diabetes, y su prevalencia está aumentando debido a el sobrepeso, obesidad, dieta no saludable e inactividad física.
El ejercicio ya es una estrategia de primera línea para prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
Las investigaciones recientes también muestran que el ejercicio de resistencia, como el ciclismo y el correr, puede mejorar la forma en que funcionan los genes, en particular los genes relacionados con la salud metabólica. Los que tenían un riesgo genético aumentado tenían un 2,4 veces más probabildad de desarollar la enfermedad.
Se ha visto que lacantidad de actividad física, incluso de cinco a 25 minutos al día, puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes si la actividad se realiza con una intensidad moderada a vigorosa.
Según el estudio, para la prevención de la diabetes, la actividad de moderada a vigorosa fue clave, según el estudio.
La actividad moderada significa respirar un poco más fuerte y probablemente sudar un poco. Un paseo rápido, un paseo en bicicleta por el terreno llano, o incluso la jardinería y algunas tareas de la casa pueden ser suficiente.
La actividad vigorosa es un poco más difícil. Se respira más fuerte y rápido, se suda bastante y se hace difícil hablar sin hacer una pausa para respirar. Por ejemplo trotar, subir en bicicleta por cuestas o caminar cuesta arriba.
No hay que olvidar el entrenamiento de fuerza. Las personas con alto riesgo genético de diabetes vieron grandes mejoras en la grasa corporal, las grasas en la sangre y el control del azúcar en sangre después de 12 semanas de entrenamiento de fuerza a una intensidad moderada.
Los factores de riesgo, aquellos que aumentan la probabilidad de tener diabetes tipo 2, son los que tienen
- prediabetes,
- sobrepeso,
- tiene 45 años o más,
- uno de sus padres o uno de sus hermanos o hermanas tiene diabetes tipo 2,
- hace actividad física menos de tres veces a la semana o
- ha tenido alguna vez diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) o su bebé pesó más de 9 libras al nacer.
Se debe promover la participación en actividad física, particularmente en actividades de intensidad moderada a vigorosa, especialmente en aquellos con alto riesgo genético de diabetes tipo 2.
Luo M, Yu C, Del Pozo Cruz B, Chen L, Ding D. Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study. Br J Sports Med. 2023 Jun 5:bjsports-2022-106653. doi: 10.1136/bjsports-2022-106653. Epub ahead of print. PMID: 37277158.
Qadir R, Sculthorpe NF, Todd T, Brown EC. Effectiveness of Resistance Training and Associated Program Characteristics in Patients at Risk for Type 2 Diabetes: a Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2021 May 29;7(1):38. doi: 10.1186/s40798-021-00321-x. PMID: 34050828; PMCID: PMC8164651.
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