¿Cómo afecta el ejercicio a la tensión arterial?
La tensión arterial “normal” se compone de la tensión sistólica, la máxima (120 mmHg) y la diastólica, la mínima (80 mmHg).
Durante el ejercicio la máxima aumenta pudiendo llegar hasta 200 mmHg y la mínima normalmente se mantiene igual.
En una prueba de esfuerzo medimos la tensión arterial a ver si progresa adecuadamente con el aumento de la intensidad del ejercicio.
Si supera los 220 mmHg podemos hablar de una reacción hipertensiva al esfuerzo, lo cual debe estudiarse porque puede ser un signo de un problema cardíaco o indicador de hipertensión futura.
Si durante la prueba de esfuerzo hay una bajada de la tensión arterial con una subida de intensidad del ejercicio, puede ser también un signo importante de un problema cardíaco.
Enseguida después del ejercicio la tensión arterial baja, pudiendo tardar horas en volver a la normalidad.
En medio plazo, de 1 a 3 meses, el ejercicio físico reduce la tensión arterial.
El ejercicio aeróbico regular puede producir reducciones de hasta 10 mmHg en los individuos con hipertensión, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca hasta un 30%.
El ejercicio de fuerza dinámico también ayuda eficazmente, de forma similar o quizá algo menos, a reducir la tensión arterial.
Las personas con valores de tensión arterial más altos son las que más se benefician de mayores reducciones.
En general se recomienda para las personas con hipertensión ejercicio regular aeróbico de intensidad moderada 5 a 7 días a la semana, complementado con ejercicio de fuerza dinámica 2 a 3 veces a la semana.
Aquellos que tienen tensión arterial alta con el ejercicio deberían hacer controles y prueba de esfuerzo periódicamente para prevenir futura hipertensión o daños en órganos como el corazón o el riñón. La tensión alta durante el ejercicio va dañando lentamente la forma y función del corazón, puede inducir fibrosis y aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares como aterosclerosis o arritmias.
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