Un estudio reciente analizó los beneficios de integrar breves momentos de actividad física intensa en la vida cotidiana, conocidos como VILPA (por sus siglas en inglés, Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, Actividad Física Intermitente y Vigorosa).
Metodología:
El estudio utilizó datos del UK Biobank y evaluó a un total de 22,368 personas (13,018 mujeres y 9,350 hombres) durante un seguimiento de 7.9 años. El objetivo principal fue examinar la relación entre la duración de la VILPA y el riesgo de eventos cardiovasculares adversos mayores (MACE) y sus subtipos, como infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Métodos de estimación:
- Autoreporte: Los participantes informaron sobre su nivel de actividad física, especificando si realizaban ejercicio en su tiempo libre o caminaban recreativamente más de una vez a la semana. Esta información permitió clasificar a los individuos en dos grupos: los que no hacían ejercicio y los que sí.
- Sensores de acelerometría: En el subestudio de acelerometría, los participantes usaron sensores para medir con mayor precisión su actividad física. Esto permitió una evaluación objetiva de la duración e intensidad de la actividad, en comparación con el autoreporte.
Principales hallazgos:
- En mujeres que no hacian ejercicio, incluso pequeñas dosis de actividad vigorosa (de 1 a 3 minutos diarios) se asociaron con una reducción significativa del riesgo de problemas cardiovasculares graves, como infarto de miocardio o insuficiencia cardíaca.
- Aunque los beneficios en hombres fueron menos claros, el estudio sugiere que cualquier aumento en la actividad vigorosa diaria podría ser positivo.
- Este enfoque resulta ideal para personas que no pueden o no desean realizar ejercicio estructurado, convirtiendo las actividades cotidianas en una herramienta para mejorar la salud cardiovascular.
Ejemplos prácticos de VILPA:
- Trabajo manual: Cargar objetos pesados o realizar movimientos vigorosos durante el trabajo.
- Caminatas rápidas o correr brevemente: Por ejemplo, acelerar el paso para llegar a tiempo al transporte público.
- Tareas domésticas pesadas al aire libre: Actividades como cortar madera, cavar en el jardín o limpiar intensamente.
Conclusión:
- 1.2 a 1.6 minutos diarios de VILPA pueden reducir el riesgo de eventos cardiovasculares mayores en un 30% y el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 40%.
- Con una duración promedio de 3.4 minutos diarios, el riesgo se reduce hasta un 45% para todos los eventos cardiovasculares y un 67% para insuficiencia cardíaca, según los datos observados en mujeres.
Esto demuestra que incluso actividades cotidianas breves e intensas, como caminar rápidamente, correr por unos segundos o realizar tareas domésticas vigorosas, tienen un impacto importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares, ofreciendo una alternativa accesible para quienes no practican ejercicio formal.
Stamatakis, Emmanuel et al. “Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences.” British journal of sports medicine, bjsports-2024-108484. 28 Oct. 2024, doi:10.1136/bjsports-2024-108484
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