Estar sentado más de 14 horas al día después salir del hospital por un infarto o dolor torácico puede duplicar tu riesgo de recaída o muerte en el primer año.
Así lo demuestra un estudio prospectivo publicado en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes en 2024, que evaluó a más de 600 pacientes dados de alta tras acudir a urgencias por síntomas de síndrome coronario agudo.
¿Qué se investigó?
Durante los primeros 30 días después del alta hospitalaria, los participantes llevaron un acelerómetro de muñeca, un dispositivo que mide el movimiento y la intensidad de la actividad física. Esto permitió registrar con precisión cuánto tiempo pasaban sentados o inactivos, durmiendo, o realizando actividad ligera, moderada o vigorosa.
El objetivo fue determinar si el comportamiento sedentario, más allá de la falta de ejercicio, influye en el riesgo de eventos cardiovasculares o muerte en los 12 meses posteriores.
Resultados principales
- El tiempo medio sedentario fue de 13,6 horas por día.
- Las personas con más de 14 h/día sentadas tuvieron un riesgo 2,6 veces mayor de sufrir un nuevo evento o fallecer.
- En cambio, reducir 30 minutos diarios de sedentarismo tuvo beneficios notables:
| Sustituir 30 min de sedentarismo por: | Reducción del riesgo |
| Sueño | ↓ 14% |
| Actividad física ligera | ↓ 50% |
| Actividad moderada o vigorosa | ↓ 61% |
Incluso acciones cotidianas como caminar despacio, ordenar la casa o cocinar se asociaron con menos riesgo que permanecer sentado.
Perfil de los participantes
- Edad media: 62 años (rango: 21–96).
- Sexo: 52% hombres, 48% mujeres.
- Grupo étnico: 58% hispanos, 23% afroamericanos, 11% blancos no hispanos.
- Eventos o muertes al año: 8,2% de los participantes.
Recomendaciones prácticas
- Intentar romper los periodos largos sentado cada hora con al menos 5-10 minutos de movimiento.
- Añadir actividades ligeras en tu rutina diaria: caminar por casa, jardinería, tareas domésticas.
- Mejorar la calidad y cantidad de sueño, evitando acostarse tarde o con distracciones digitales.
- Consulta con tu médico sobre un plan progresivo de actividad adaptado a tu recuperación mediante Rehabilitación Cardíaca
Conclusión
Reemplazar el sedentarismo con sueño, actividad física ligera o moderada a vigorosa se asocia con menor riesgo de un nuevo evento coronario o mortalidad durante el primer año en pacientes con síndrome coronario agudo.
Diaz, Keith M et al. “Sedentary Behavior and Cardiac Events and Mortality After Hospitalization for Acute Coronary Syndrome Symptoms: A Prospective Study.” Circulation. Cardiovascular quality and outcomes vol. 18,6 (2025): e011644. doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.124.011644
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