Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de cuidar el corazón. Pero no solo importa cuánto caminamos, sino a qué velocidad lo hacemos.
Diversos estudios europeos recientes, realizados en miles de pacientes con enfermedades cardíacas, demostraron que la velocidad al caminar es un poderoso indicador de salud y esperanza de vida.
La velocidad de la marcha (Walking Speed) mide cuántos kilómetros por hora camina una persona de forma cómoda y mantenida.
No se trata de correr ni de hacer esfuerzo máximo, sino de caminar a un ritmo moderado, continuo y algo acelerado, como cuando uno tiene prisa pero sin llegar a agitarse.
Los médicos del registro ITER (Universidad de Ferrara, Italia) han seguido durante más de 25 años a más de 3.000 pacientes con enfermedad cardiovascular.
Su conclusión fue clara:
- Las personas que caminan más rápido viven más y se hospitalizan menos.
- Mejorar la velocidad de la marcha con el ejercicio reduce el riesgo de muerte y de nuevos ingresos hospitalarios.
Qué demostraron los estudios
- Cada 1 km/h más de velocidad al caminar se asocia con un 24–27 % menos riesgo de muerte o ingreso hospitalario.
- Los pacientes con enfermedad cardíaca y diabetes que mejoraron su ritmo de caminata tuvieron un 40 % menos mortalidad a largo plazo.
- Incluso quienes partían de un nivel bajo, al mejorar su ritmo con el entrenamiento, alcanzaron beneficios similares a los pacientes más activos.
Caminar más rápido refleja un corazón más eficiente, músculos más fuertes y mejor salud general.
Raisi, Andrea et al. “Increased Walking Speed Reduces Hospitalization Rates in Patients with Cardiovascular Disease During Exercise-Based Secondary Prevention.” Journal of clinical medicinevol. 14,13 4583. 27 Jun. 2025, doi:10.3390/jcm14134583
Raisi, Andrea et al. “Improvements in walking speed reduce mortality in patients with cardiovascular disease during exercise-based secondary prevention: findings from the ITER registry.” European journal of preventive cardiology, zwaf347. 12 Jun. 2025, doi:10.1093/eurjpc/zwaf347
Zerbini, Valentina et al. “Association Between Walking Speed and Mortality in Cardiac Patients with Type 2 Diabetes Involved in a Secondary Prevention Program.” Journal of functional morphology and kinesiology vol. 10,2 181. 17 May. 2025, doi:10.3390/jfmk10020181
Enlace al artículo Enlace al artículo Enlace al artículo