Se sabe que el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para la salud.
El ejercicio de fuerza tiene un beneficio adicional en personas con obesidad, hipertensión y diabetes.
Un reciente estudio de investigación encontró que los adultos que entrenan fuerza tienen posibilidades de bajar la tensión arterial, aparte de influir positivamente en el control del peso, azúcar en la sangre y colesterol.
El entrenamiento de fuerzo es recomendable para adultos de cualquier edad.
Los resultados efectivos para reducir la tensión arterial deben ser de fuerza moderada a vigorosa (mayor del 60% del peso más pesado que se puede levantar solo una vez).
De 8 a 10 semanas de entrenamiento de fuerza moderada a vigorosa redujeron 10 mmHg la tensión sistólica (la máxima) y 5 mmHg la diastólica (la mínima).
La tensión arterial se redujo más en las personas menores de 50 años en comparación con las mayores de 50 años.
El resumen de los resultados:
El efecto más fuerte del entrenamiento de fuerza para disminuir la tensión arterial se consiguió con protocolos de una intensidad de carga moderada a vigorosa (mayor del 60% de una repetición máxima), con frecuencia mínima de 2 veces por semana y una duración mínima de 8 semanas.
Correia RR, Veras ASC, Tebar WR, Rufino JC, Batista VRG, Teixeira GR. Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Sci Rep. 2023 Jan 5;13(1):201. doi: 10.1038/s41598-022-26583-3. PMID: 36604479; PMCID: PMC9814600.
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